Mogelijke oorzaken van burn-out:
Hoge werkdruk: constante deadlines en verwachtingen zonder voldoende herstelmomenten.
Perfectionisme: hoge eisen aan jezelf stellen en moeite hebben met het stellen van grenzen.
Gebrek aan autonomie: weinig invloed hebben op je werkzaamheden of werkomgeving.
Onvoldoende sociale steun: je niet gesteund voelen door collega's, vrienden of familie .
Het belang van herstel
Herstellen van een burn-out is essentieel om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen. Het herstelproces vraagt tijd, geduld en zelfcompassie. Belangrijke stappen in dit proces zijn:
Erkenning: accepteren dat je een burn-out hebt en hulp zoeken.
Rust en ontspanning: voldoende slapen, pauzes nemen en activiteiten doen die je energie geven. Voor veel mensen met burn-out is dit is dit heel moeilijk: je overgeven aan het steeds terug kerende gevoel 'niets' te doen of te kunnen.
Grenzen stellen: leren nee zeggen en je eigen behoeften serieus nemen.
Professionele hulp: begeleiding van een mindfulness trainer, coach, psycholoog of haptotherapeut kan waardevol zijn.
Valkuil bij burn-out
Zoals hierboven al beschreven kan het gevoel thuis te zitten heel moeilijk zijn. Meerdere oorzaken kunnen ertoe leiden dat je weer aan het werk wilt. Misschien omdat je het idee hebt dat het wel weer gaat, je werkgever dat denkt, of door je gevoel van verantwoordelijkheid. Te snel weer aan het werk gaan is een grote valkuil. Herstel van burn-out kan lang duren - het best is je hieraan over te geven. Een mindfulness training kan je enorm helpen bij dit proces.
De rol van mindfulness bij herstel
Mindfulness, het bewust en zonder oordeel aanwezig zijn in het moment, kan een krachtige tool zijn in het herstelproces. Onderzoek toont aan dat mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress, angst en burn-outklachten. Door regelmatig mindfulness-oefeningen te doen, leer je lichamelijke of mentale spanning eerder te herkennen en er op een gezonde manier mee om te gaan.
Een studie van het Radboudumc laat zien dat de mindfulness training effectief is in het verminderen van burn-outklachten en het verbeteren van slaap en algemeen welzijn . Bovendien kan mindfulness bijdragen aan een betere balans tussen werk en privéleven en het vergroten van zelfcompassie.
Conclusie
Een burn-out is een ingrijpende ervaring, maar met de juiste ondersteuning en tools is herstel mogelijk. Mindfulness biedt een bewezen effectieve methode om stress te verminderen en weer in contact te komen met jezelf. Door met aandacht en compassie naar jezelf te kijken, leg je de basis voor een duurzaam herstel.
Mocht dit artikel je aanspreken en je interesse hebt, dan kan verkennend gesprek een goed begin zijn voor verderde stappen naar een mindfulness training.
